تقویت مغز و حافظه: با این ابر غذاها مغز خود را تقویت کنید!

تقویت مغز: با این ابر غذاها مغز خود را تقویت کنید! بله اشتباه نمی کنید.
مقاله امروز بخش سلامت مجله خبری چشمک درباره خوراکی هایی است که در تقویت مغز و حفظ سلامت آن نقش کلیدی ایفا می کنند.
در دنیای شلوغ ما، جایی که ما دائماً در معرض استرس و محرک‌ها هستیم، ضروری است که از سلامت روان خود مراقبت کنیم.
تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

مطلب مزتبط: ۸ معجزه بی‌نظیر شاهی برای سلامت که نمی دانستید!

غذای های موثر در تقویت مغز و حافظه

باید بدانید که علاوه بر انجام فعالیت های فکری و ورزش، مغز همانند دیگر اعضای حساتی بدن، نیازمند تغذیه سالم است.
چه بخواهید برای امتحان فردا سریعاً توانایی ذهنی‌تان را افزایش دهید یا چه بخواهید مغزتان را در مقابل بیماری‌ها محافظت کنید می‌توانید از توصیه‌های زیر استفاده کنید.
این توصیه ها بیشتر در حوزه مصرف مواد غذایی مفید برای تقویت مغز است.

به واقع برخی غذاها می توانند علاوه بر اینکه بر سلامت کلی بدن تاثیرگذار باشند، در افزایش تمرکز و قدرت حافظه و در نهایت تقویت مغز نیز موثر باشند.
پس همان طور که اشاره شد در این مقاله به قدرت منبع تغذیه برای حمایت از سلامت روان اشاره خواهیم کرد.

قدرت اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ برای عملکرد صحیح مغز بسیار مهم هستند.
آنها به طور عمده در خوراکی هایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین یافت می شوند.

این اسیدهای چرب نه تنها به بهبود عملکردهای شناختی کمک می کنند، بلکه می توانند علائم افسردگی را نیز کاهش دهند.
مصرف منظم ماهی یا مکمل‌های امگا ۳ می‌تواند به وضعیت سلامت بهتر در تعادل عاطفی کمک کند.

فواید شکلات تلخ

شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه می تواند برای سلامت روان شما نیز مفید باشد! حاوی فلاونوئیدها، کافئین موجود در تئوبرومین است که می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

علاوه بر این، شکلات تلخ تولید اندورفین را تحریک می کند که باعث ایجاد احساس شادی در ما می شود.
شکلاتی با محتوای کاکائو بالا را انتخاب کنید تا از این مزایا حداکثر استفاده را ببرید.

قدرت سبزی های برگ دار

سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و شاتوت سرشار از مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، ویتامین K موجود در آهن هستند.
این مواد مغذی نقش مهمی در حفظ عملکرد سالم مغز و مبارزه با خستگی دارند.

گنجاندن سبزیجات سبز بیشتر در رژیم غذایی نه تنها می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد، بلکه سلامت روانی شما را نیز ارتقا می دهد.

اثرات انواع توت ها

انواع توت ها مانند زغال اخته، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند که التهاب را کاهش داده و سلول های مغز را در برابر آسیب محافظت می کند.

مصرف منظم توت ها می تواند منجر به بهبود عملکرد حافظه شود و حتی می تواند خطر ابتلا به بیماری های عصبی را کاهش دهد.
آنها را به صبحانه خود اضافه کنید یا از آنها به عنوان یک میان وعده برای تقویت سالم لذت ببرید.

چای سبز بنوشید

بر اساس پژوهشی که در مجله‌ی آمریکایی تغذیه‌ی بالینی منتشرشده، نوشیدن روزانه ۵ فنجان چای سبز می‌تواند به کاهش ۲۰ درصدی احتمال ابتلا به گرفتاری‌های روانی کمک کند.
چای سبز علاوه بر این می‌تواند مانند کافئین مغزتان را در حالت آماده‌باش در تمام روز نگه دارد.

آجیل و دانه

آجیل موجود در دانه ها منابع عالی چربی های سالم و پروتئین های موجود در فیبر هستند.
آجیل هایی مانند گردو و بادام به ویژه حاوی ویتامین های زیادی هستند که می توانند با افزایش سن به کاهش زوال شناختی کمک کنند.

دانه هایی مانند دانه چیا و دانه کتان نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به خلق و خوی بهتر کمک می کنند.
روزانه یک مشت آجیل یا دانه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا فواید ذهنی مطلوبی داشته باشید.

اهمیت هیدراتاسیون

آب آشامیدنی کافی هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان ضروری است.
کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، مشکلات تمرکز و نوسانات خلقی شود.
مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید تا هیدراته بمانید و وضوح ذهنی خود را حفظ کنید.

آیا این مقاله به شما کمک کرد تا درک بهتری از اینکه چگونه تغذیه می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد به دست آورید؟ پس آن را در رسانه های اجتماعی خود به اشتراک بگذارید تا دیگران نیز از آن بهره مند شوند!

برایتان جالب خواهد بود

بهترین رژیم غذایی مناسب برای پرکاری تیروئید

با این راهکار ساده دیگه سرما نمی خوری!

این غذاها را دوباره گرم نکنید، سم تولید می‌کنند!!

خاصیت کدو حلوایی و تفاوت آن با کدو تنبل!

۵ ویتامین ضروری و مفید برای سلامت جنسی مردان

۱۴ خواص حیرت آور برگ سنا برای سلامت، لاغری و زیبایی + روش مصرف

رنگ میوه ها و خاصیت شان: رازهایی جالب از رنگ میوه‌ها و سبزیجات که نمی‌دانستید!

کمبود این ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی و اضطراب می‌شود

۱۲ منبع عالی پروتئین بدون چربی برای عضله‌سازی و خوش هیکل شدن بدن!

نوشته تقویت مغز و حافظه: با این ابر غذاها مغز خود را تقویت کنید! اولین بار در مجله خبری چشمک.
پدیدار شد.